Asics Pacing Team van 3:45 uur in marathon van Antwerpen

Asics Pacing Team van 3:45 uur in marathon van Antwerpen

Asics Pacing Team van 3:45 uur in marathon van Antwerpen

Asics Pacing Team van 3:45 uur in marathon van Antwerpen

Asics Pacing Team van 3:45 uur in marathon van Antwerpen

Asics Pacing Team van 3:45 uur in marathon van Antwerpen

Marathon van Antwerpen

Op zondag nog vroeger uit de veren dan in de week : dat kan alleen voor een loopwedstrijd zijn...
We namen met het West-Vlaams gedeelte van het Asics Pacing Team al het treintje van 5.54 u richting Antwerpen. Bij aankomst in Antwerpen : regen...
Tram naar linkeroever genomen (was hiervoor een ticket nodig ?) en onmiddellijk naar de Asics stand waar we ons 'en plein public' konden omkleden. Daarna tas afgeven en de ballonnen omgespen, promofotootjes voor Asics en rustig naar de start wandelen waar we onmiddellijk onderworpen werden aan vragen van deelnemers die de op de ballon vermelde tijd (3:45 uur) voor ogen hadden.
Samen met mijn mede-pacer hebben we in een zachte regenbui een zeer vlakke wedstrijd gelopen. Halfweg hadden we twee en een halve minuut voorsprong op ons schema. In de laatste zes kilometer stuurden we diegenen die nog beter konden vooruit en hielden we zo een groepje van een tiental moedigen over die koppig wilden finishen in 3:45 u.
We vertraagden het tempo een beetje gedurende die laatste 6 kilometer zodat ons volledige groepje finishte in een goeie 3:44 u, netto tijd. Iedereen tevreden, hoop ik toch.

Halve marathon in het PLC te Ruiselede

Als opwarmer voor de marathon in Antwerpen liep ik zaterdag in het PLC te Ruiselede de halve marathon van de Believers mee (meer info : zie http://desleutel.be/files/met_gevangenen_de_boer_op._-_de_tijd_-_110804.rtf).
Voor alle zekerheid toch een beetje met de rem op gelopen want zondag wacht immers Antwerpen. Bovendien is de 50 km van Gistel misschien nog niet echt verteerd...
Rustig aangekomen in 1:36 uur maar 't was toch wel een korte halve marathon zei mijn Garmin.

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

Marathon Antwerpen

Volgende zondag maak ik deel uit van het ASICS pacing-team in de maratahon van Antwerpen. Doel : 3 uur 45 minuten

50 km van vlaanderen

Gisteren eindelijk een eerste 50 km gelopen (toch nog net enkele dagen vóór mijn 50° verjaardag...).
Tot aan de marathon ging alles goed (gepasseerd in 3:40 uur) maar daarna krampen in rechter bovenbil. De harde wind die behoorlijk in het nadeel blies maakte het me mentaal ook moeilijk. Dankzij de steun van An en Carol toch nog aangekomen in 4:30 uur (11,110 km/uur gemiddeld).

Le tour du Lac de Carcès

Le tour du Lac de Carcès

Le tour du Lac de Carcès

Le tour du Lac de Carcès

In de Provence traditiegetrouw 'Le tour de Lac de Carcès' meegepikt. Een toertje van 15,3 km rond het meer van Carcès. Het was één van de warmste dagen in de Provence en het parkoers is niet echt vlak te noemen. Toch goed gelopen en geëindigd op de 40° plaats (volgens info van de plaatselijke slager) in een tijd van 01:08:47 uur.

Venus in Flames - FNAC Brugge

Halve marathon Sluis

Halve marathon Sluis

The Bony King of Nowhere in FNAC te Brugge

Yevgueni in de Schaduwkapel te Ardooie

Zondagavond (na de halve marathon in Sluis) nog naar de try-out van het nieuwe programma van Yevgueni (nieuwe CD : We zijn hier nu toch !)geweest. Best leuk ! Het was niet zo makkelijk om een fotootje te nemen want de belichting was slecht en een vervelende rode spot achter het podium speelde mijn lens parten. Hieronder toch een poging tot...

Halve marathon Sluis

Halve marathon Sluis

Zwinstedenloop Sluis - Halve Marathon

Halve marathon in Sluis beëindigd in 01:32:30 (= tijd op mijn Garmin). In de start toch wel een halve minuut verloren zodat de officiële tijd rond 01:33:00 zal liggen.
Het liep lekker niettegenstaande weinig slaap in de voorgaande nachten.

Tom Pintens in FNAC te Brugge

Oostende Brugge ten miles

Oostende Brugge ten miles

Het voorspelde lenteweertje was aan de kust niet echt van de partij. Een koude wind blies in het nadeel. Aangekomen na 01.09.21 uur - gemiddelde snelheid plus minus 14 km/uur. Mijn loopprogrammaatje voor de 100 km zorgt inderdaad voor een goeie conditie.

Frank Vander linden in FNAC te Brugge

Watervliet : Leopoldsloop 27 km

Watervliet : 27 km

Voor één keer niet veel wind en/of regen in Watervliet maar een schuchter lentezonnetje.Heerlijk weer dus voor een tripje van 27 km langs het Leopoldkanaal. Ik ben zeer rustig gestart en heb onderweg een babbelke gedaan met Lieve Suffys en met Tanja Cleppe. Vanaf kilometer zes ben ik bij een groepje (wind tegen) gebleven dat ongeveer 13 km/uur liep. Halfweg gepasseerd in 01:02:10.
Eenmaal gekeerd en met de wind in de rug ben ik voluit gegaan en heb ik deel 2 gelopen in 59:37 (negatieve split). Eindtijd 02:01:47 uur.
Het trainingsprogramma voor de 100 km begint dus zijn vruchten af te werpen.

Halve marathon Cadzand

Zopas nog eens de lastigste halve marathon van de regio gelopen : Cadzand. Bij - 2°C en een ferme wind 21 km lopen in het mulle zand : er zijn makkelijker dingen in 't leven.
Tijd : 1:41:53 u, wat meteen een evenaring is van verleden jaar. Rustig (allé, wat je rustig kan noemen) gelopen tot km 14, het keerpunt. Eenmaal het keerpunt voorbij was het volop wind in de rug en hoef je niet meer in het zand te lopen. Tijd dus om nog 7 km alles te geven.

Guy Swinnen deel 2

Guy Swinnen

Naast lopen is er uiteraard nog leven. Gisterennamiddag gaan luisteren naar Guy Swinnen in Fnac te Brugge. Ideale plaats om wat foto's te nemen aangezien je er met je gezicht vlakbij staat.

Op schema

Na twee weken zijn we nog altijd op schema (bij de collega's betekent "op schema zijn" iets anders wat hier niet voor publicatie vatbaar is). Maandagavond een uurtje recuperatielopen (daags na de LPM marathon in Genk), dinsdag rustdag, woensdag een uurtje rustig lopen met Kristel en Dorine, donderdag intervalpiramide op de loopband, vrijdag een uurtje rustig lopen met Ann, zaterdag opnieuw een intervalpiramide op de loopband en vandaag twee uurtjes extensieve duurloop.
Intervals lopen is niet iets wat ik graag doe maar lastig is het des te meer. Zo'n intervalpiramide ziet er als volgt uit :

extensieve interval piramide:
15' extensief HF
5' ext interval 154-164
5' loslopen
7' ext interval 154-164
5' loslopen
10' ext interval 154-164
5' loslopen
7' ext interval 154-164
5' loslopen
5' ext interval 154-164
15' extensief

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon 35

Deze week heb ik mijn programmaatje dat dient als voorbereiding op de 100 km (Nacht van Vlaanderen) feilloos afgewerkt. Alles bij elkaar ben ik deze week zo'n kleine 12 uur zoet geweest met lopen...
Gisteren met Ann nog een halve marathon gelopen. Neen, naar Watervliet zijn we niet geweest kwestie van niet nog meer tijd te verliezen met verplaatsingen e.d. We hebben ons geamuseerd met een looptochtje langs de Damse Vaart. Veel schaatsers, weinig lopers.
Vandaag heb ik dan de Louis Persoons marathon in Genk gelopen. 't Was best een leuk parcours met op sommige plaatsen nog serieuze sporen van smeltende sneeuw. Dankzij de steun van Jan (we hebben elkaar wat gesteund in de minder goede momenten zoals we ook al deden in de marathon in Spijkenisse) heb ik deze marathon beëindigd in 3 uur 39. Niet slecht na de feestdagen...

Dag 1 van mijn programma

Vandaag op de loopband deel 1 van mijn voorbereiding afgewerkt. 't Was lang geleden dat ik nog zo pittig getraind had.
Eerst 30 min extensief (= hartslag tussen 130 en 140)-afgelegde afstand : 5,020 km.
Daarna 4 sessies van 10 min tempo duurloop (= hartslag tussen 148 en 156) gevolgd door 10 minuten extensief-afgelegde afstand : 13,160 km.
Totale duur van de training : 110 minuten